6 советов как преодолеть

6 советов как преодолеть "барьер" вашего рабочего веса

Нет ничего более раздражающего, чем неспособность поднять больший вес, чем вы можете сейчас. Представьте: вы наконец-то справились с 75кг штангой, но скоро к своему разочарованию обнаружили, что на этом ваша сила и кончилась. Не отчаивайтесь - через это проходили все. Любые физические и психологические барьеры могут быть сложными для преодоления. Здесь вам в помощь 6 советов, с которыми ваши способности смогут выйти на новый уровень. Читать дальше...

02.11.2014 Комментарии (0)
5 доступных источников протеина

5 доступных источников протеина

Любой, кто хоть сколько-нибудь занимался набором массы, знает, что прием достаточного числа протеинов является ключем к успеху. Протеиновые коктейли прекрасно подходят для этого. Они богаты нутриентами, а также удобны для употребления во время тренировок. Но давайте будем честными - они не слишком дешевы. Если вы хотите набрать массу и при этом сэкономить, эта статья - для вас. Мы собрали 5 дешевых источников протеина, которые помогут вам и вашему кошельку. Читать дальше...

Anyone remotely involved in "getting gains" knows that getting ample amounts of protein is key to building muscle mass. Protein shakes are great for this. They're rich with nutrients and convenient when you're at the gym, but let's be honest - they can be a bit pricey. If you're looking to build muscle and save a few dollars while doing so, this is the post for you. We've collected a list of convenient and, most importantly, affordable protein sources to help you and your wallet. - See more at: http://www.blenderbottle.com/blog/2014/09/5-affordable-protein-sources/#sthash.SE24HtmA.dpufAnyone remotely involved in "getting gains" knows that getting ample amounts of protein is key to building muscle mass. Protein shakes are great for this. They're rich with nutrients and convenient when you're at the gym, but let's be honest - they can be a bit pricey. If you're looking to build muscle and save a few dollars while doing so, this is the post for you. We've collected a list of convenient and, most importantly, affordable protein sources to help you and your wallet. - See more at: http://www.blenderbottle.com/blog/2014/09/5-affordable-protein-sources/#sthash.SE24HtmA.dpuf
26.10.2014 Комментарии (0)
Каррагинан: будьте бдительны! Потенциально вредная пищевая добавка в вашем рационе!

Каррагинан: будьте бдительны! Потенциально вредная пищевая добавка в вашем рационе!

Карра-что? Вероятность, что вы когда-либо слышали это слово, очень низка. Это натуральная пищевая добавка, которая нередко входит во состав молока низкой жирности, заменителей молока (кокосового или миндального, например), творога, йогуртов, шоколада и мороженного. Эмульсия, которую получают из морских водорослей "Исландский мох", используется в качестве загустителя и стабилизатора в пищевых продуктах. Читать дальше...

18.10.2014 Комментарии (0)
Почему соковая диета не всегда полезна

Почему соковая диета не всегда полезна

Есть множество людей, которых привлекают плюсы соковой диеты, ведь она очень удобна: все необходимые витамины овощей и фруктов в виде простого напитка. А также все из растительных и натуральных компонентов. Где же здесь может быть подвох?.. Ведь это простой способ добавить нужные витамины и минералы к диете, в которой их не хватает. Многие пьют сок даже просто для того, чтобы выводить токсины из организма. Но давайте предостережемся и о некоторых негативных аспектах такой соковой диеты. Читать дальше...

All-juice diets may appeal to many out there because it condenses fruits and vegetables into a vitamin-loaded super drink. And it’s all plant-based, so how could you go wrong? It’s an easy way to add neglected vitamins and minerals to a diet that may not include them.  Many even juice to detox the body. But let it be known that juicing does have a serious downside. - See more at: http://www.blenderbottle.com/blog/2014/10/the-downside-to-juicing/#sthash.X5y1lYgY.dpuf
01.10.2014 Комментарии (0)
Как начать высыпаться за ночь

Как начать высыпаться за ночь

Зачем нам нужен сон? Вас может удивить, что на самом деле в мировом сообществе не существует единого мнения по данному вопросу. В основном, потому что наш мозг никогда не находится в состоянии отдыха, даже во время сна. Мозг потребляет почти одинаковое количество энергии когда мы спим и когда мы бодродствуем. Но нет ничего более важного для здорового духа и тела, чем хорошо высыпаться за ночь. Читать дальше...

In fact, studies have suggested that a lack of sleep may be linked to weight gain.  This could be for a variety of reasons: the longer you’re awake the more calories you consume, hormonal imbalance, too tired to exercise, etc.  Any which way you look at it, sleep is a vital key in being able to maintain a healthy weight.

But what exactly is sleep?  We spend almost a third of our entire lives on it.  Simply put, it’s an altered state of consciousness where our bodies inhibit sensory control and most muscle movement.  There are two primary types of sleep: non-rapid eye movement and rapid eye movement, which are then divided into four stages of increasing depth.

So how much time do we need to get through the four stages?   We’ve all heard that we need around eight hours a night.  That’s for adults 18 years or older.  It’s actually recommended that the average adult sleep 7.5 to 8 hours per night.  Of course, that’s sometimes easier said than done.

If you have a hard time sleeping, remember the tips below:

  • Set your alarm in a multiple of 90 minutes from when you fall asleep.   The average sleep cycle – the time required to complete all four stages – is around 90 minutes. The cycle then repeats.  Often, even if you sleep around eight hours, if you wake up in the middle of stage 3, you’ll still feel groggy.
  • Be conscious of nap habits and sleeping in. Catching up on sleep is recommended if you need to pay off your sleep debt, but be careful that it doesn’t lead to nighttime sleep anxiety or insomnia.
  • Turn off your monitors.  While some people say that watching TV or surfing the net helps them to fall asleep, the light a monitor produces is close in color temperature to sunlight, therefore suppressing melatonin production.  Melatonin is the hormone that makes you fall asleep and is controlled by light exposure.
  • Avoid fatty foods before bedtime. Fatty foods are a chore for your digestive system and can keep your body more alert than it should be when lying in bed.  Try not to eat anything heavy at least two hours before bedtime.
  • Stretch before bedtime.  An achy body doesn’t do you any favors when you’re trying to relax at the end of a long day.  Stretch out any sore muscles before hopping under the covers.
  • Eliminate the use of sunglasses in the morning. No, really.  As funny as it sounds, letting the sunlight shine on your face in the morning helps your body to regulate your sleep cycle.

Have any tips on getting a restful night’s sleep?  Let us know in the comments below.  And don’t’ forget to share this article with your friends!

- See more at: http://www.blenderbottle.com/blog/2014/09/tips-on-getting-a-good-nights-rest/#sthash.H8zHc5Qh.dpuf
15.09.2014 Комментарии (0)
Фильтр