Под термином Метаболизм мы понимаем то, как наш организм использует белки жиры и углеводы на энергетические и восстановительные цели нашего организма. Медленный метаболизм создает ряд рисков для нашего здоровья. Основные это болезни сердца, инсульт и набор лишнего веса. Если Вы находитесь в офисе с 9 до 18, то использование этих техник поможет сохранить Вам нормальную скорость метаболизма.

1. Ешьте хорошо и ешьте часто. 
Как только Вы проснулись, выпейте полный стакан воды и съешьте что-нибудь. Если Вы не успеваете съесть полноценный завтрак - приготовьте себе протеиновый коктейль по рецепту. Чтобы поддержать свое пищеварение и метаболизм нужно каждые 2-3 часа съедать что-либо богатое клетчаткой, необходимыми нутриентами - белками и правильными жирами. В противном случае - пропускание завтрака, скудный обед и переедание на ужин заставят ваш организм запасать максимальное количество жиров.

2. Двигаться и становиться сильнее.
Увеличивая энергетические потребности своего организма Вы ускоряете его метаболизм. Если возможно, встаньте пораньше, пробегитесь вокруг вашего дома. Или пройдите вокруг офисного здания. До или после работы сделайте 15-20 минутную интервальную тренировку после основных упражнений. Постарайтесь нарастить немного мышц, ведь мышцам для поддержания нужно намного больше энергии, чем жиру. 

3. Старайтесь поспать. 
Когда вы лишены сна, вы сжигаете меньше калорий, чем во сне. Если Ваш рабочий день неактивен, то вы сжигаете всего 60-70% от каллорий сжигаемых за сутки. Если вы спите достаточно глубоко и долго, то Ваш организм сжигает больше в активную часть дня. Больше о сне можно прочитать в нашей статье.

4. Используйте качественные источники Омега-3.
EPA и DHA это омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают количество энзимов, расщепляющих жир и поэтому они ускоряют Ваш метаболизм. Прием в день добавок с более 300 мг EPA и DHA поможет вашему организму сжигать на 300-500ккал в день больше.

5. Выходите из комфортной зоны.
Нахождение в жарком или холодном климате подавляет аппетит и заставляет наш организм тратить энергию на поддержание температуры. Набросьте свитер в жару и снимите свою куртку в холод - и вы будете есть меньше и сжигать больше.