Сейчас в англоязычном интернете довольно часто можно увидеть такое выражение как "superfoods". Кто-то может подумать, что это какие-то новые пищевые новинки вроде питательных порошков или батончиков или чего-то еще, но на самом деле это хорошо знакомые нам натуральные продукты, богатые витаминами, полезными жирами, белком, минералами и обладающие множеством прочих полезных "супер"-качеств.

Специально для вас мы здесь собрали небольшой список из таких супер-продуктов, которыми легко можно разнообразить и укрепить свою диету:


1) Капуста

Хотя она и похожа на листовой салат, но в отличие от него, в составе капусты не только лишь одна клетчатка и вода. Порция капусты даст вам больше кальция, чем стакан молока... и при этом избавит от лишних "молочных" калорий. Она богата клетчаткой и серой, которые помогают выводить вредные токсины из тела, а еще она содержит больше железа, чем бифштекс. Благодаря низкому содержанию калорий, вы ей никогда себе не навредите.



2) Миндаль

Эти орехи, которые считаются самыми полезными по мнению диетологов, помогают снизить уровень сахара в крови и вредного холестирина. В них множество аминокислот (белков), что будет хорошим подспорьем в процессе набора мышечной массы. В них также много витамина Е, который защищает от вреда чрезмерного воздействия солнечного излучения.


3) Авокадо

Если вам нужны полезные жиры в вашей диете, сей "кремовый" фрукт будет прекрасным выбором (это в самом деле фрукт!). Исследования показали, что диета, содержащая прием авокадо, повышает уровень "хорошего" холестирина относительно "вредного". А еще в них содержится много магния, который необходим для прочных костей и здоровья кардиоваскулярной системы.


4) Черника

Является самой лучшей натуральной защитой от воспалительных процессов. В ней гигантское количество антиоксидантов и флавоноидов, это снижает риск сердечных заболеваний и рака. Также она содержит калий и витамин С. Чем темнее эти ягоды, тем больше в них антиоксидантов!



 5) Темный (горький) шоколад

Шоколад в списке полезных продуктов?  Да, это не шутка.  Но имейте в виду, что речь идет о шоколаде с содержанием какао не менее 70%. Не переборщите с ним, так как все-таки калорий в нем немало. Но зато он богат антиоксидантами и флавоноидами. Согласно исследованиям, он также понижает кровяное давление.

Узнали что-то новое о полезной диете? Поделитесь статьей с друзьями и семьей!