BlenderBottle - спортивные шейкеры и контейнеры для хранения

6 советов как преодолеть "барьер" вашего рабочего веса

Опубликовано 02.11.2014, автор Andrew

Нет ничего более раздражающего, чем неспособность поднять больший вес, чем вы можете сейчас. Представьте: вы наконец-то справились с 75кг штангой, но скоро к своему разочарованию обнаружили, что на этом ваша сила и кончилась. Не отчаивайтесь - через это проходили все. Любые физические и психологические барьеры могут быть сложными для преодоления. Здесь вам в помощь 6 советов, с которыми ваши способности смогут выйти на новый уровень.

Смените тип упражнений

Возможно это вы слышите этот совет чаще всего от окружающих, но не стоит его недооценивать. Наше тело постепенно привыкает к одинаковым упражнениям в течение долгого времени тренировок. Если вы застряли на каком-то одном упражнении, переключитесь на другое, но которое затрагивает те же самые группы мышц, что и в первом - результаты могут приятно удивить.

Уменьшите рабочий вес и увеличьте количество подходов

Попробуйте уменьшить вес на процентов 50, а не просто на несколько килограмм, и вместе с тем увеличьте количество повторений - например до 5х20 или 10х10. Это будет способствовать росту мышечной ткани. Продолжайте в таком духе несколько недель и затем вернитесь к обычным, тяжелым весам.

Попробуйте упражнения только с разгибанием

Узнайте ваше максимальное число повторов за один подход. Возьмите вес, который будет больше на 125-200% чем обычно, и сосредоточьтесь только на разгибательной части упражнения. Например, в обычном упражнении на бицепс, используйте свободную руку, словно делаете молотковое сгибание, и "помогите" рабочей руке. Затем, используя только рабочую руку, медленно опустите вес обратно. Это т.н. эксцентричная (отрицательная) фаза, которая помогает постепенно увеличить силу и наращивать мышцы.

Работайте над противоположными группами мышц

Чтобы сделать себя максимально сильным в каком-то определенном месте, удостоверьтесь, что мышцы в противоположном месте не препятствуют этому. Например, если вы работаете над грудью, не упускайте из виду также мышцы верхней части спины. Если вы хотите суперские бицепсы, работайте и над трицепсами.

Достигайте балансировки

Чтобы суметь поднять более большой вес, вам нужно научиться правильно балансировать текущий. Если вы хорошо балансируете штангу весом 45 килограмм, это еще не значит, что вы готовы стабильно держать и 75 килограмм.

Отдыхайте

Возможно, вы переутруждаете себя. Не стоит пытать ваши мускулы большим, чем на что они способны сейчас: вам это ничем хорошим не обернется. Нужно взять небольшую передышку. Вполне может быть, что несколько дней отдыха поспособствуют скорейшему росту ваших мышц.

Nothing can be more frustrating than not being able to gain strength when weight lifting.  You’re finally able to bench that 165 pounds, only to discover you aren’t able to move beyond it.  Don’t worry, it’s happened to everyone. Plateaus of any kind can be tough to break. If you find you’ve reached a standstill at the gym, here are six tips to help you move beyond your current limits.  - See more at: http://www.blenderbottle.com/blog/2014/10/6-ways-to-beat-weightlifting-plateaus/#sthash.hDzjSKQ6.dpufNothing can be more frustrating than not being able to gain strength when weight lifting.  You’re finally able to bench that 165 pounds, only to discover you aren’t able to move beyond it.  Don’t worry, it’s happened to everyone. Plateaus of any kind can be tough to break. If you find you’ve reached a standstill at the gym, here are six tips to help you move beyond your current limits.  - See more at: http://www.blenderbottle.com/blog/2014/10/6-ways-to-beat-weightlifting-plateaus/#sthash.hDzjSKQ6.dpuf

Комментарии: 0

Пока нет комментариев

Написать комментарий

Все поля обязательны к заполнению.

Перед публикацией комментарии проходят модерацию.
Товар добавлен в корзину
Продолжить покупки Оформить заказ